Tính BMI, BMR, TDEE và Lượng nước cần uống mỗi ngày
NHẬP THÔNG TIN
25
170
65
KẾT QUẢ PHÂN TÍCH
0.0
BMI
...
Đánh giá cơ thể:
Đang tính toán...
BMR (Cơ bản)
0Calo
TDEE (Tiêu thụ)
0Calo
Nước cần uống
0Lít
Lời khuyên dành cho bạn
🎯 Mục tiêu:...
🍽️ Calo nên nạp:...(mỗi ngày)
💪 Lời khuyên:
...
Giải thích thuật ngữ
1. BMI (Body Mass Index)
Chỉ số khối cơ thể, dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo.
- Dưới 18.5: Thiếu cân (Gầy)
- 18.5 - 22.9: Bình thường (Chuẩn Á Đông)
- 23 - 24.9: Thừa cân (Tiền béo phì)
- Trên 25: Béo phì
2. BMR (Basal Metabolic Rate)
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng Calo cơ thể bạn tự "đốt" để duy trì sự sống (thở, tim đập, não hoạt động...) nếu bạn nằm yên cả ngày không làm gì. Tuyệt đối không ăn ít hơn mức này.
3. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày (BMR + Vận động). Đây là con số quan trọng nhất:
- Muốn giữ cân: Ăn = TDEE
- Muốn giảm cân: Ăn < TDEE (Khoảng 300-500 calo)
- Muốn tăng cân: Ăn > TDEE
4. Nước (Hydration)
Lượng nước ước tính cơ thể cần mỗi ngày. Công thức chuẩn: Cứ 1kg cân nặng cần khoảng 35ml nước. Nếu bạn tập thể dục, hệ thống sẽ tự cộng thêm lượng nước bù khoáng.
❤️ Ủng hộ TGDoc
Giúp chúng mình duy trì server & ra thêm công cụ mới